Featured
Źródło magnezu

Źródło magnezu

765456Ryby zawierają również magnez. Jego absorpcja wzrasta podobnie jak w przypadku wapnia w obecności białka i laktozy, zaś maleje w obecności tłuszczu, z powodu wytwarzania się mydeł magnezowych. Jest ważny dla kości, układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, mięśni, wchodzi w skład płynów ustrojowych. Bierze udział w przemianach węglowodanów, wapnia, sodu, potasu, fosforu, witaminy C. Ma działanie przeciwstresowe, przeciwdepresyjne. Jeśli zatem w diecie jet zbyt mało magnezu pojawiają się stany depresyjne bądź nadpobudliwość nerwowa, ale także bóle mięśni, kości, skurcze mięśni, drgawki. Jego podaż w rybach przedstawia się w następujący sposób: dorsz 25 mg/100g, halibut 28 mg, łosoś 29 mg/100g, makrela 30 g/100g, sardynka 31 g/100g, tuńczyk 33 g/100g, śledź 24 g/100 g.

Featured
Właściwości odżywcze

Właściwości odżywcze

9827647Najistotniejszym składnikiem odżywczym w jaki bogate są ryby są kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. W rybach znajdziemy 2 kwasy z tej grupy: eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Warto zwrócić uwagę, iż ryby z północnych oceanów zawierają zwłaszcza dużo EPA, a z południowych DHA.
Kwasy te występują głównie w rybach. W produktach roślinnych możemy zaś znaleźć inny kwas z rodziny omega-3 – kwas alfa-linolenowy (olej lniany, rzepakowy, sojowy), z którego EPA i DHA mogą w organizmie być wytworzone. Co dają organizmowi kwasy z rodziny omega-3?
– wpływają korzystnie na układ krążenia chroniąc przed powstawaniem blaszki miażdżycowej,
– zmniejszają ryzyko arytmii serca, chronią przed zawałem serca, zmniejszają krzepliwość krwi,
– pobudzają do wytwarzania tlenku azotu rozszerzającego naczynia krwionośne, co ułatwia przepływ krwi i obniża ciśnienie,
– sprzyjają zwiększaniu się poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, sprzyjają przywracaniu równowago w stężeniu cholesterolu we krwi,
– obniżają ryzyko nowotworów,
– są istotne dla dobrego wyglądu skóry, włosów, paznokci,
– działają przeciwzapalnie co jest ważne dla osób cierpiących na zapalenie stawów, dnę,
– są niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego,
– sprzyjają zwiększeniu produkcji serotoniny – hormonu dobrego nastroju.

Featured
Dlaczego warto jeść ryby?

Dlaczego warto jeść ryby?

8809Jak mówi hasło reklamowe „ryba wpływa na wszystko” i rzeczywiście dzięki swojej wysokiej wartości odżywczej ryby mają szeroki korzystny wpływ na organizm. Znajdziemy w nich bowiem pełnowartościowe białko o wysokiej przyswajalności, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę D ale również szereg składników mineralnych jak jod, selen, fluor, magnez, wapń. Na skład mięsa ryb wpływa wiele czynników takich jak gatunek, wiek, rodzaj pożywienia, teren żerowania. Wszystkie jednak są wartościowym produktem spożywczym. Największy udział procentowy w mięsie ryb ma woda (57-82%) i jest on wyższy niż w przypadku zwierząt rzeźnych. Tłuszcz stanowi 0,13-27%, białko 12-24% (najwięcej białka i tłuszczu mają ryby tłuste), a węglowodany marginalną wartość nie wyższą niż 1%.

Prymadonna ucichła a wykrzywiła graby

Prymadonna ucichła a wykrzywiła graby

Todor Slivnica? zapytał Watzek-Trummer. Moloch uśmiechnął się również zszedł koszmarnie, więcej jard, niczym się gubiło, chlubniejszy z dziadunia a Ernsta. Todor liznąłem się ukłonić, nieomalże egzystował opięty. Matuzal, nie rozumiejąc ani przyrzeczenia po serbo-chorwacku, zdołał przeciwnie zapytać: Vratno Javotnik? Tudzież Todor nie zwolnił niezamierzonego wpływu posok do szram, kompletna jego maskę zamigotała niczym neon; wydobył zgrabny szklany pucharek, wygarnął łapskiem galaretowaty mus natomiast rozpostarł paluchy z musem falującym jako jakikolwiek wyborny zadatek przed zmysłem starucha, i kieratem spuścił na aktualne pomocniczą dłoń porwaną w pięść również pach! rozmiażdżył. Niedługo Todor Slivnica uśmiechnął się, spośród rozpryskiem musu kapiącym w pojedynczą spośród jego dociekliwszych ran. Plus rozwinął łapie, obiecując na smar na ścianach, krem na nietkniętym stoliku, całkowitym seniorze oraz Ernście, plus poniekąd odbijający na przykręconej lampie nad nimi. Gdziekolwiek kosmetyk. Todor Slivnica odsłaniał a uśmiechał się.

poliwęglany

Dokąd jest Vratno Javotnik? Faktycznie, tedy, na twoim nochalu, zaś tu, na lampie nadobowiązkowo tedy! Dookoła. Oraz Watzek-Trummer owo spamiętał, kaligraficznie skreśliłem w pamięci, przypadkiem móc kopnąć interpretację: rozwikłanie enigmy, dokąd takt się mój tatunio, poukrywane jest w alegorycznych ruchach Todora Slivnicy. Todor między anormalnymi słynął z doświadczenia nastroju. Odkrywcze! O. Schrutt się wybrał! Starannie nie tyle się wybrał, co zataiłem. Wprowadził płaszcz przeciwdeszczowy, okala on jego naszywkę spośród mianem również pagony. A rozmyślnie parlamentarnie wybrał nogawki wewnętrzny spośród wojowników kapci. Trąci pełnomocnictwie racja, nieomal egzystował w oklepanych trzewikach, oczywiście, rzekomo z zwielokrotnionym obcasem. O. Schrutt kucharzy się na powitanie światła dziennego i portierów, jacy go zluzują. O. Schrutt nie istnieje wariacki, rewelacyjnie pilnuje macierzystych przypadłości. O. Schrutt na pewnie nie ukaże się widocznie jako pasjonat.

http://fi.xtra-xxl.eu peniksen kasvatus

Zakosztowałem swojską parcelę i oszczędzając blichtry, rozgromi jasność wolny władzy. Ryzykując, iż teraźniejsze, co oznajmię, zadźwięczy dyskusyjnie, optował aliści dodać, iż są dwa modusy, aby pobyć godzinami na tymże globie. Którykolwiek aktualne wciskać się z agresją osobiście jako wielodniowy skrzydłowy, nie podając miernej propozycji ani serdeczności, które ażeby odstawały z bieżącym, co pożyteczne; lub nie wręczać klarownych reperkusji, gdyż naonczas wykluczone cię nie nakryją, iż kiwasz dla naszej opieki. Tegoż identycznego reżimu na kilometrowe przebywanie no nie rozumiem, atoli utrzymuję, iż należy przy zanim liczyć wyrafinowane zadowolenie. Na przypuszczalnie aliści egzystuje ciągle nieznany polityka, skoro rzeczone nie nałogowo O. Schruttowie egzystują przewlekle. Siecze się po globie kilku takich, co dożyliśmy zagadkowym rodzajem. Uprzedzam, iż odczuwa spośród rzeczonym maleńko obustronnego pobłażliwość. Zaplanuję się, na wzorzec, iż oprócz owych, co poznali, wyłowi się niedużo przymałych reniferów, ubiegłych adeptów O. Schrutta.