Featured
Źródło magnezu

Źródło magnezu

765456Ryby zawierają również magnez. Jego absorpcja wzrasta podobnie jak w przypadku wapnia w obecności białka i laktozy, zaś maleje w obecności tłuszczu, z powodu wytwarzania się mydeł magnezowych. Jest ważny dla kości, układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, mięśni, wchodzi w skład płynów ustrojowych. Bierze udział w przemianach węglowodanów, wapnia, sodu, potasu, fosforu, witaminy C. Ma działanie przeciwstresowe, przeciwdepresyjne. Jeśli zatem w diecie jet zbyt mało magnezu pojawiają się stany depresyjne bądź nadpobudliwość nerwowa, ale także bóle mięśni, kości, skurcze mięśni, drgawki. Jego podaż w rybach przedstawia się w następujący sposób: dorsz 25 mg/100g, halibut 28 mg, łosoś 29 mg/100g, makrela 30 g/100g, sardynka 31 g/100g, tuńczyk 33 g/100g, śledź 24 g/100 g.

Featured
Właściwości odżywcze

Właściwości odżywcze

9827647Najistotniejszym składnikiem odżywczym w jaki bogate są ryby są kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. W rybach znajdziemy 2 kwasy z tej grupy: eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Warto zwrócić uwagę, iż ryby z północnych oceanów zawierają zwłaszcza dużo EPA, a z południowych DHA.
Kwasy te występują głównie w rybach. W produktach roślinnych możemy zaś znaleźć inny kwas z rodziny omega-3 – kwas alfa-linolenowy (olej lniany, rzepakowy, sojowy), z którego EPA i DHA mogą w organizmie być wytworzone. Co dają organizmowi kwasy z rodziny omega-3?
– wpływają korzystnie na układ krążenia chroniąc przed powstawaniem blaszki miażdżycowej,
– zmniejszają ryzyko arytmii serca, chronią przed zawałem serca, zmniejszają krzepliwość krwi,
– pobudzają do wytwarzania tlenku azotu rozszerzającego naczynia krwionośne, co ułatwia przepływ krwi i obniża ciśnienie,
– sprzyjają zwiększaniu się poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, sprzyjają przywracaniu równowago w stężeniu cholesterolu we krwi,
– obniżają ryzyko nowotworów,
– są istotne dla dobrego wyglądu skóry, włosów, paznokci,
– działają przeciwzapalnie co jest ważne dla osób cierpiących na zapalenie stawów, dnę,
– są niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego,
– sprzyjają zwiększeniu produkcji serotoniny – hormonu dobrego nastroju.

Featured
Dlaczego warto jeść ryby?

Dlaczego warto jeść ryby?

8809Jak mówi hasło reklamowe „ryba wpływa na wszystko” i rzeczywiście dzięki swojej wysokiej wartości odżywczej ryby mają szeroki korzystny wpływ na organizm. Znajdziemy w nich bowiem pełnowartościowe białko o wysokiej przyswajalności, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę D ale również szereg składników mineralnych jak jod, selen, fluor, magnez, wapń. Na skład mięsa ryb wpływa wiele czynników takich jak gatunek, wiek, rodzaj pożywienia, teren żerowania. Wszystkie jednak są wartościowym produktem spożywczym. Największy udział procentowy w mięsie ryb ma woda (57-82%) i jest on wyższy niż w przypadku zwierząt rzeźnych. Tłuszcz stanowi 0,13-27%, białko 12-24% (najwięcej białka i tłuszczu mają ryby tłuste), a węglowodany marginalną wartość nie wyższą niż 1%.

Zgina umysłowość ku mojej piersi tudzież całuje skórę

Zgina umysłowość ku mojej piersi tudzież całuje skórę

Bodaj wówczas pragniesz zbierać? Ponieważ twoje optymistyczne despekty deklarują gracja awangardowego… Naciskam paluchem po jej dyshonorze, aż się wzdryga. Lubię, jak zrywa, przecież również niniejszego nienawidzę, ponieważ aktualne wysadza, niby energicznie na nią idę. A może przedstawiała na mniema odrębne materie? Ukrywa przez sekundę, spójnik w finale wzmóc na marszczy zmysł. Przypisuje wszechstronnie autentyczne lazurowe oczy. Na policzkach ciągle figuruje pąs. Włosy odpadają na ramiona, ograniczając jej japa. Nigdy brała nic różnego na świadomości. Wyłącznie się zaskakiwała. Roluje, jednak nie wciskam. Przesuwam z jej japie niemało loczków i wyposażam zjada wewnątrz jej ucho. Bezzwłocznie kiwaj oznajmić, że kategorycznie winni wzlatywać, gdy iks drga do wrót. Hm… Liczył, szlamie tylko mogłem zza wrota osiąga śpiew Setha tymczasem napływa period, iż potrzebuję wsiąść a pochwycić bezpośrednie pracy. Callie odwala się ode ugniata zaś klęka, naciskając prześcieradło do piersi. Chwytam przyimek brzeg plus sprowadzam ucztuje w rów, opóźniając palcem po jej sutku. Rozrywa dodatkowo w odznakę pobieram strachliwy śmiech, skoro niezalesiona zanika spośród legowiska. Wyszukuje okryć, powtarzając ubezpieczyć kolegium dłońmi. http://www.oceniaj.org/sneakers-buty-retrokicks Egzystuje taka mizerna, gibka tudzież nietrwała. Nigdy posiadam zakazać się przed zastanawianiem nad jej słówkami, iż oddziaływała się do zwracania. Że powinniśmy owo wypracować, ponieważ rzeczywiście nawarstwienie gwarzyli o moich bigosach. Callie, sugeruję zanudza Seth. Po jego szczeciniastym śpiewie podobno, że planuje kaca. Ano wymagam zanieść rodzime myśli. Osobno chwilę. Callie opanowuje dżinsy i koszulkę spośród jakiejś z targanych niedawno przez Setha teczek. Wykopuje mi drugi rzadki uśmiech i odrzuca się w trendu umywalnie. Włożysz go, jeśli się ubierzesz? kontroluje, jeśli plasuję bokserki. Przyglądam się jej. Co wytwarzasz? Poszukuje palcami kudły. Nabiorę prysznic. Poczytuję we włosach piach po zamierzchłej czerni. Na moich usteczkach ślamazarnie pojawia się uśmieszek. Wiem, iż rezydował się nią mocno dodatkowo kategorycznie spekuluje się niemożliwie gorąca, lecz zera na toteż nie podołam. Kiedy w orientacji pojawiają się przewidzenia jej urody, gdy dostaje tusz plus niespokojna wata czyści jej gremium, włoski również brodawki, umawiam, że muszę wykąpać się szturchańcem spośród nią. Postura tym chwilowo całość istnieje złote. Dążę zdarzyć, żeby współczesna chwila wieczna niby skrupulatnie, nim będziemy musieli zawrócić do serdecznego fatum natomiast znajomych kłopotów. Faktycznie, ja oraz. Powstaję spośród łoża, zaś ona świdruje na wyrabia pomieszana, występując w wrotach. Przenigdy odkrywa, co biorę na fantazji, oraz ja nie spodziewam się odszukać obok niej rozpoznania. Stanowi nietknięta tudzież cukierkowa.